Профилактика варикоза

Постарайтесь исключить факторы риска:

1.  Избегайте застоя крови в ногах:

• При длительном сидении или стоянии чаще меняйте позы, совершайте маленькие прогулки, выполняйте сгибание и разгибание стоп;

• Несколько раз в день по 20-30 минут давайте ногам отдых, вытянув их и положив на подушку или валик;

• Одежда должна быть свободной, особенно это касается нижнего белья;

• Носите удобную обувь, не тесно облегающую голень,  с каблуком высотой не более 3-4 см;

• Отдыхайте чаще.  Во время сна поднимайте ножную часть кровати на 5-6 см или подложите под матрас в несколько раз сложенное одеяло или подушку. Лучше спать на левом боку, поскольку нижняя полая вена расположена с правой стороны, это поможет снять с нее давление;

• Выполняйте массаж голеней легкими движениями снизу вверх и специальную гимнастику для ног;

Предлагаем Вашему вниманию комплекс лечебно-профилактических упражнений, разработанный ведущими российскими и зарубежными специалистами. Его регулярное выполнение поможет уменьшить проявления венозной недостаточности в нижних конечностях, замедлит прогрессирование заболевания и снизит риск развития опасных для жизни осложнений:

	Разгрузка вен ног. Глубоко и равномерно дыша, полежите с закрытыми глазами, расслабьтесь. При этом положите несколько подушек под ноги так, чтобы они оказались приподнятыми под углом 15-20°
	Упражнение «велосипед». Лежа на спине и равномерно дыша, представьте, что вы крутите педали велосипеда.
	Упражнение состоит из нескольких частей, выполняется медленно и плавно. Лежа на спине с вытянутыми ногами, сделайте глубокий вдох. Выдыхая, согните правую ногу, подтянув колено к груди. Вдыхая, выпрямите ногу вертикально вверх. Выдыхая, опустите ее. Поочередно повторяйте это упражнение для каждой ноги.
	Лежа на спине, расположив руки вдоль туловища, поднимите ноги вертикально вверх. Покрутите одновременно обеими стопами внутрь, затем наружу.
	Поочередно сгибайте и разгибайте стопы в голеностопном суставе вперед и назад.
	Поочередно сгибайте и разгибайте пальцы стоп.
	Встаньте в положение: ноги вместе, руки вдоль туловища. Сделав глубокий вздох, медленно приподнимитесь на носки, выдыхая, вернитесь в исходное положение.
	Ходьба на месте, не отрывая носков от пола.
	Вертикальные «ножницы». Лежа на спине, расположив руки вдоль туловища, равномерно дыша, попеременно скрещивайте ноги, чередуя их.
	Лежа на спине, согните ноги в коленях, не отрывая стоп от пола. Положите руки на бедра. Медленно вдыхая, приподнимите голову и туловище. Руки при этом скользят к коленям. Медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение.
	Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги под углом 15-20°, между стопами зажмите маленькую подушку. Медленно вдыхая, прогнитесь в пояснице, оторвав ягодицы от матраса. Медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение.
	Лежа на спине, руки вдоль туловища, согните ноги в коленях, не отрывая стоп от пола. Медленно выдыхая, втяните живот. Медленно вдыхая, надуйте живот.
	Лежа на спине, ноги приподняты под углом 15-20°. Согните правую ногу, подтянув колено к груди. При этом руками плотно обхватите стопу. Медленно выпрямляйте ногу вверх. Руки, плотно обхватывая ногу, скользят по икре до уровня колена. Медленно опускайте ногу, руки скользят по бедру. Упражнение повторяется для другой ноги.
	Стоя, стопы вместе, руки вдоль туловища, медленно вдыхая, отведите плечи назад, медленно выдыхая, расслабьте плечи и наклоните голову вперед.
	Контрастный душ на ноги. Чередование тугих струй теплой и прохладной воды. 5-10 минут на каждую ногу.

2. Совершайся ежедневные прогулки на свежем воздухе

3. Спорт. Займитесь плаванием

Избегайте занятий спортом, связанных с кратковременными нагрузками на ноги (быстрая смена "старт-стоп"): теннис, сквош, прыжки в высоту, аэробика, тяжелая атлетика, футбол, волейбол и другие.

4. Следите за питанием. В вашем рационе должны быть продукты с большим содержанием клетчатки.

5. Следите за весом

6. Исключите воздействие повышенной температуры окружающей среды
   (длительное пребывание на солнце, посещение солярия, горячие ванны, бани и сауны).
   Принимайте душ, завершая водные процедуры контрастным воздействие на ноги, чередуя теплую и прохладную воду.

7. Употребляйте достаточное количество жидкости